กัญชาเพื่อการนอนหลับ: วิธีใช้ CBD และ THC เพื่อแก้โรคนอนไม่หลับ

ในปี 2020 พบว่ามีประชากรไทย 19 ล้านคนที่นอนไม่ค่อยหลับ นั่นหมายความว่ามีคนจำนวน 25% จากทั้งประเทศที่อาจเป็นโรคนอนไม่หลับ นี่คือเหตุผลที่ใครหลายคนต้องการใช้กัญชาเพื่อให้นอนหลับ ร้านกัญชาชั้นนำรายงานว่าการนอนหลับคือเหตุผลหลักที่ผู้คนเลือกซื้อกัญชาไปใช้งาน

งานวิจัยเรื่องการใช้กัญชาเป็นตัวช่วยให้นอนหลับยังคงอยู่ระหว่างการศึกษา อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาและแนวโน้มในปัจจุบันถือว่าเป็นไปในทิศทางที่ดี แต่เรายังคงต้องมีงานวิจัยมากกว่านี้เพื่อมารองรับคำกล่าวอ้างนี้

กัญชาอาจเป็นตัวช่วยเพื่อให้นอนหลับสนิทได้จริง แต่ผู้ใช้ต้องคำนึงถึงการใช้งานอย่างมีความรับผิดชอบด้วย

ในบทความนี้ Weed Review จะมาวิเคราะห์ความเชื่อมโยงระหว่างการบรรเทาโรคนอนไม่หลับกับกัญชา พร้อมทั้งคุณจะได้พบว่าผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ เช่น น้ำมันกัญชา, ดอก THC และอาหารผสมกัญชาจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้อย่างไร

นอกจากนี้ คุณจะได้อ่านเกี่ยวกับงานวิจัยวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน ผลในระยะสั้นและระยะยาว ผลข้างเคียง และข้อมูลปริมาณยา หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้กัญชาเพื่อทำให้นอนหลับเป็นเวลามากขึ้น บทความนี้คือจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณสามารถคาดหวังสิ่งใดได้บ้าง

การใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ: คุณควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ใด?

เมื่อกัญชากลายเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมายในประเทศไทย คุณจะได้พบกับผลิตภัณฑ์มากมาย ตั้งแต่แบบที่มีเฉพาะ THC (tetrahydrocannabinol), แบบที่มี CBD (cannabidiol) หรือผสมกันทั้งคู่ แต่คุณอาจสงสัยต่อว่าแล้วต้องเลือกแบบใดจึงจะเหมาะสมต่อการใช้งาน

หากคุณต้องการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ ให้ลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี THC มากกว่า CBD ทั้งนี้ คุณควรทราบข้อมูลดังต่อไปนี้:

• THC คือสารที่ทำให้มึนเมาและกล่อมประสาท สามารถก่อให้เกิดอาการหวาดระแวงและตื่นตัวกับผู้ใช้มือใหม่หรือเมื่อใช้ในปริมาณมาก สารตัวนี้อาจทำให้คุณใช้เวลานอนหลับมากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะตื่นตัวสักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลาย แต่คุณจะหลับสนิทเป็นพิเศษเมื่อสร่างฤทธิ์แล้ว และอาจตื่นสายในวันต่อไป
• CBD ขึ้นชื่อเรื่องการผ่อนคลายร่างกาย สามารถลดอาการอักเสบ ความเครียด ความวิตกกังวล และอาการปวดเรื้อรัง สามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นได้หากใช้ในปริมาณไม่มาก แต่คนที่ใช้น้ำมัน Cannabidiol เพื่อการนอนหลับในปริมาณสูงพบว่ามีความผ่อนคลายมากขึ้น

ในปัจจุบันมีคลินิกกัญชาทางการแพทย์มากมายในประเทศไทย ทำให้คุณสามารถเลือกไปร้านใกล้บ้านแล้วปรึกษาแพทย์ในคลินิกเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ประสบการณ์และความเชี่ยวชาญของแพทย์จะทำให้คุณได้รับคำตอบเกี่ยวกับวัฏจักรการนอนหลับและวิธีกลับมานอนเวลาเดิมโดยใช้กัญชา

การใช้ THC เป็นยาช่วยให้นอนหลับ

ผลิตภัณฑ์ THC ที่พบบ่อยในไทยประกอบด้วยสายพันธุ์กัญชา, อาหารผสมกัญชา, เยลลี่ และทิงเจอร์

สำหรับการนอนหลับ สายพันธุ์อินดิกาเหมาะสมที่สุดเนื่องจากสายพันธุ์นี้ดีเรื่องการกล่อมประสาทและผ่อนคลาย ส่วนสายพันธุ์ซาติวาจะทำให้อารมณ์ดีและตื่นตัว และสายพันธุ์ไฮบริดคือการผสมผสานกันระหว่างสองสายพันธุ์

สายพันธุ์อินดิกาที่ขึ้นชื่อเรื่องการนอนหลับ

หากคุณต้องการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลองพิจารณาสายพันธุ์อินดิกาจากรายการด้านล่างได้เลย สายพันธุ์อื่น ๆ ที่มีปริมาณของเทอร์ปีนส์ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับมาก เช่น ไมร์ซีนและแคริโอฟิลลีน อาจช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• Hindu Kush/Purple Kush/Bubba Kush
• Grandaddy Purple
• White Widow
• Northern Lights
• Jack Herrer
• Gelato
• Girl Scout Cookies

คู่มือเรื่องปริมาณสารในอาหารผสมกัญชา

อาหารผสมกัญชาคือตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่ชอบสูบกัญชา แถมอาหารผสมกัญชาออกฤทธิ์ได้มากกว่าการสูบ ทำให้มีสรรพคุณที่ดีกว่า การรู้ปริมาณอาหารผสมกัญชาที่ควรทานคือสิ่งสำคัญ เพราะหากทานมากไปอาจทำให้รู้สึกไม่ดีและทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

สำหรับมือใหม่ ขอแนะนำให้เริ่มจาก THC ที่ปริมาณ 5-10 มก. ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์อาจใช้ได้ตั้งแต่ 20 มก. ขึ้นไป เนื่องจากพวกเขาเริ่มไม่รู้สึกเมื่อใช้ปริมาณน้อยแล้ว

การใช้ CBD เป็นยาช่วยให้นอนหลับ

ใครหลายคนใช้ CBD เพื่อการนอนหลับเนื่องจากสารตัวนี้ไม่ทำให้คุณรู้สึกมึนเมา แถมร่างกายยังรับไหวในปริมาณสูงและไม่ทำให้คุณเสพติดอีกด้วย

แม้ดอก CBD และเยลลี่ CBD จะได้ผลเหมือนกัน แต่น้ำมันและทิงเจอร์ cannabidiol เหมาะสมมากกว่า การใช้ทางปากจะทำให้ CBD เข้าไปทำให้ระบบประสาทของคุณผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณนอนหลับสนิท ในตลาดมีผลิตภัณฑ์ทิงเจอร์ CBD ให้เลือกมากมาย ตั้งแต่รูปแบบสเปกตรัม (ฟูล, บรอด, ไอโซเลต) จนไปถึงรสชาติ ลักษณะเทอร์ปีนส์ และความเข้มข้น

สำหรับคนที่ต้องการบรรเทาอาการจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง เราขอแนะนำขวดขนาด 2,000 มก. จากแบรนด์ Midnight หรือ SEYA โดยคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคู่มือปริมาณ CBD ได้จากบทความปริมาณ CBD ที่คุณควรใช้งานเพื่อการนอนหลับ

A daily dose of 50-100 mg is recommended to sleep soundly, but this varies from person to person. The best way to track is to start small, track, and up the dose, if necessary.

กัญชากับการนอนหลับ: ความเชื่อมโยงกับวิทยาศาสตร์

ข้อมูลจาก Sleep Foundation ระบุว่า CBD กับ THC มีปฏิกิริยากับตัวรับสารกลุ่มแคนนาบินอยด์ในสมอง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ตัวรับเหล่านี้จะส่งสัญญาณออกมาให้เพิ่มระดับอะดีโนซีน (สารกระตุ้นการนอนหลับที่ทำให้สมอง ‘ทำงานช้าลง’ และลดความตื่นตัว) ส่งผลให้กัญชาทำให้ผู้ใช้รู้สึกสงบและง่วงนอน

บทความวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการใช้กัญชาเพื่อบรรเทาโรคนอนไม่หลับ เขียนขึ้นโดยอ้างอิงจากการศึกษาเรื่องผลกระทบของ THC กับ CBD ต่อระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ของมนุษย์

การศึกษาบางส่วนสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 พบว่า กัญชาที่มีระดับ THC สูงสามารถลดการนอนหลับช่วง REM ซึ่งเป็นตอนที่คุณหลับฝัน ดังนั้น การลดช่วงที่ฝันด้วยกัญชาจึงเหมาะสำหรับคนที่ฝันร้ายและเป็นโรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD)

• การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ระบุว่า กัญชาสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนให้หลับ โดยไม่ได้พิจารณาว่าจะเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ก็ตาม อีกหนึ่งการทบทวนการศึกษาในปี 2017 ก็สนับสนุนต่อแนวโน้มเดียวกันนี้ว่ากัญชาสามารถช่วยให้นอนหลับได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
• การศึกษาในมุมกว้างที่ตีพิมพ์ในปี 2019 พบว่าการใช้ THC/CBD รักษาโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคปลอกประสาทอักเสบ อาการปวดเรื้อรัง และ PTSD อาจทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หรืออาจพูดได้ว่ากัญชาช่วยแก้ไขปัญหาที่อาจส่งผลต่อเนื่องให้นอนไม่หลับผ่านการลดสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ
• การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Journal ปี 2021 พบว่าการใช้กัญชาทางปากสามารถบรรเทาอาการโรคนอนไม่หลับให้ดีขึ้น รวมถึงทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

อย่างไรก็ตาม เราต้องมีงานวิจัยที่มีกลุ่มตัวอย่างมากกว่านี้เพื่อหาผลในระยะยาวจากการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ รวมถึงแนวทางด้านปริมาณยา และผลกระทบ CBD และ THC กับการนอนหลับ

กัญชาเพื่อการนอนหลับ: แนวปฏิบัติที่ควรทำตาม

Weed Review ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณต้องการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ เนื่องจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีประโยชน์ กัญชาไม่ควรเป็นสิ่งที่ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

นี่คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ:

• อาหารผสมกัญชาออกฤทธิ์ได้แรงกว่าการสูบควัน/สูบไอ หากคุณมีแผนที่จะใช้อาหารผสมกัญชาเพื่อการนอนหลับ โปรดใช้ในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลางและรอสักครู่ให้ตัวยาออกฤทธิ์ก่อน
• จังหวะเวลาคือสิ่งที่สำคัญ อาหารผสมกัญชาอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อให้เกิดผล ในขณะที่การสูบพันลำอาจเห็นผลในทันที แต่คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เลยเมื่อรู้สึกตื่นเต้นหรือมึนเมาจาก THC ในร่างกาย นี่จึงเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้สูบกัญชาก่อนนอนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาสร่างเมา
• กัญชาออกฤทธิ์แตกต่างกันออกไปในแต่ละคน หากคุณไม่เคยลองใช้ยาที่ช่วยให้นอนหลับมาก่อน คุณอาจต้องทดลองก่อนใช้ปริมาณยา จังหวะเวลา และผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
• ร่างกายของคุณมีโอกาสทนต่อกัญชาได้เมื่อใช้ไปนานๆ ส่งผลให้ผลที่เคยได้เริ่มไม่เห็นผลเหมือนเดิมในปริมาณเท่าเดิม ดังนั้นคุณจึงอาจต้องเพิ่มปริมาณให้มากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้กัญชาที่ควรทราบ ได้แก่:

• หวาดระแวง วิตกกังวล
• วัฏจักรการฝันน้อยลง
• คลื่นไส้ เหนื่อยล้า
• คอแห้ง
• เห็นภาพหลอน
• จำอะไรได้น้อยลง สมาธิสั้น ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง
• มีโอกาสเสพติดกัญชา

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์และแม่ที่ให้นมบุตรไม่ควรใช้กัญชาเนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพและลูกในท้อง

มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่ากัญชาสามารถใช้เป็นยาช่วยนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังคงต้องมีงานวิจัยระยะยาวมากกว่านี้เพื่อให้เข้าใจความเชื่อมโยงกันระหว่างกัญชากับการนอนหลับให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม กัญชาก็ยังคงเป็นพืชธรรมชาติที่ใช้เป็นทางเลือกจากวิธีการรักษาและยาทั่วไปที่มีโอกาสทำให้เกิดการเสพติดและผลข้างเคียงที่อันตราย

เมื่อคุณใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ โปรดเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและเชื่อถือได้จากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง