ในอดีตที่ผ่านมา กัญชาถูกใช้เพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีเรื่องราวที่ไม่เป็นทางการมากมายที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่ากัญชาสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัดในประเทศไทย และการซื้อกัญชาเพื่อการนอนหลับนี้มีตัวเลขที่สูงขึ้นจากการซื้อใช้ของผู้ใหญ่
กัญชาช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือ ได้ แต่สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเราเริ่มเข้าใจผลกระทบระยะยาวต่อร่างกายของเราดีขึ้น
มาดูกันดีกว่าว่ากัญชาส่งผลต่อสุขภาพการนอนหลับอย่างไร และสิ่งที่ควรรู้ก่อนใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ
การศึกษาผลของกัญชาต่อการนอนหลับดำเนินมาอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ทศวรรษ 1970 มีการค้นพบที่สำคัญ โดยสรุปไว้ด้านล่างดังนี้
นี่อาจเป็นเพราะธรรมชาติที่หลากหลายของต้นกัญชาเอง ซึ่งมีสารแคนนาบินอยด์ เทอร์ปีน และสารเคมีอื่นๆ มากกว่า 100 ชนิด
Cannabinoids จะเกิดปฏิกิริยากับร่างกายผ่านระบบ endocannabinoid (ECS) ซึ่งควบคุมการทำงานที่สำคัญ รวมถึงการนอนหลับและกิจวัตรประจำวัน สามารถสรุปได้ว่าการเสริม ECS ด้วย cannabinoids อาจเป็นไปได้ที่จะควบคุมการนอนหลับ แน่นอนว่าความเป็นจริงมันอาจซับซ้อนกว่านั้นมาก
หลักฐานในปัจจุบันระบุว่ากัญชาสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้มากในระยะสั้นขึ้นอยู่กับ:
การใช้ในปริมาณที่น้อย THC สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่หากใช้ในปริมาณที่มากขึ้น อาจให้ผลตรงกันข้าม เนื่องจากสารนี้มีฤทธิ์ต่อจิตประสาท มันจะกระตุ้นจิตใจมากเกินไปและทำให้หลับยาก THC เป็นที่รู้จักกันดีว่าก่อให้เกิดแนวโน้มการเสพติด
ในทางกลับกัน CBD นั้นไม่ออกฤทธิ์ทางจิตและไม่มีศักยภาพในการเสพติดเช่นเดียวกับ THC ในปริมาณที่น้อยก็สามารถรับรู้ได้ และมีผลระงับประสาทในปริมาณปานกลางถึงสูง เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถตอบโต้ต่อผลกระทบของ THC และควรใช้ทั้งสองร่วมกันในยาที่ได้จากกัญชา
การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้ THC ในปริมาณน้อย สามารถลดเวลาแฝงของการนอนหลับหรือเวลาที่ใช้ในการหลับได้ การใช้งานในระยะสั้นยังทำให้มีเวลานอนนานขึ้น หลับง่ายขึ้น และไม่ตื่นบ่อยตอนกลางคืน
การใช้กัญชาในระยะสั้น สามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับช่วง REM (Rapid Eye Movement) เป็นช่วงเวลาที่คุณฝัน ประมวลผลอารมณ์ และความทรงจำใหม่ ๆ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ฝันเมื่อคุณเสพกัญชาเป็นประจำ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ) และฝันร้าย เพราะกัญชาสามารถช่วยให้พวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับลึกแทนที่จะฝันนั่นเอง
กัญชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับให้ลึกขึ้น โดยเฉพาะพบว่า THC ช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มการนอนหลับลึก ในขณะที่ CBD ถูกระบุว่าใช้เพื่อเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับ มักเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ เช่น ความเครียด, วิตกกังวล, ปวดเรื้อรัง, คลื่นไส้ ฯลฯ ซึ่งมีสารแคนนาบินอยด์ เช่น แคนนาบิไดออล (CBD) เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ จึงมีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในทางอ้อม
โดยทั่วไปจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เมื่อใช้ในระยะยาว ช่วงเวลาการใช้เพื่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน อาจได้รับผลกระทบจากการใช้กัญชาเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในปริมาณสูง นี่อาจหมายถึงเวลาแฝงของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับ, การนอนแบบคลื่นช้าที่ลดลง (ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดและฟื้นฟูได้ดีที่สุด) และประสิทธิภาพการนอนทั้งหมดลดลง
การศึกษาพบว่าผู้ใช้จำนวนมากอาจพัฒนาความอดทน (หรือที่เรียกว่า ความเคยชิน) ต่อผลกระทบของกัญชาเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อใช้ไปนาน ๆ ผู้ใช้ต้องการปริมาณมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่าเดิม การใช้กัญชาที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้อาจนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับมากขึ้นได้เช่นกัน
ฝันร้าย, นอนหลับไม่สนิท, ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนลดลง และหลับยาก – ผู้ใช้กัญชาเรื้อรังจำนวนมากมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีหลังจากเลิกสูบ ซึ่งเป็นสิ่งที่ได้มีบันทึกไว้เรียบร้อย ปัญหาเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงในการกลับไปใช้กัญชาเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา และอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติของการใช้กัญชา
ขณะนี้กำลังมีการศึกษาผลกระทบและประโยชน์ของกัญชาต่อความผิดปกติของการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น, การนอนไม่หลับ, ความผิดปกติของพฤติกรรม REM และการง่วงนอนในช่วงกลางวัน เราไม่มีหลักฐานและการศึกษาเพียงพอที่จะระบุได้ว่ากัญชาสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงหรือไม่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้เป็นยารักษาทุกครั้ง
หลังจากที่ตลาดกัญชาถูกกฎหมายในประเทศไทยได้ก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์กัญชาทางการแพทย์และสันทนาการหลายรายการ เราขอเน้นย้ำว่าการเข้าขอคำแนะนำจากแพทย์ ก่อนจะใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง เช่น โรคนอนไม่หลับ
สายพันธุ์กัญชาเด่นของ Indica มักได้รับการแนะนำสำหรับคุณสมบัติในการเพิ่มการนอนหลับ สายพันธุ์ต่าง ๆ ที่ว่า เช่น Granddaddy Purple, Northern Lights, OG Kush และ Afghan Kush อุดมไปด้วย cannabinoids เช่น THC และ CBD ซึ่งเป็นการทำงานร่วมกันเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน สายพันธุ์เหล่านี้สามารถบริโภคได้ผ่านการสูบ
หากคุณไม่ชอบผลกระทบทางจิต คุณอาจเลือกใช้ CBD เช่น Charlotte’s Angel
น้ำมันกัญชาเป็นสารสกัดเข้มข้นจากพืชกัญชาที่มีส่วนผสมของ THC และ CBD ที่สมดุล น้ำมันเหล่านี้สามารถใช้แบบอมใต้ลิ้นหรือผสมกับอาหารและเครื่องดื่มก็ได้เช่นกัน ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและสะดวกสำหรับใช้เพื่อเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ
ผลิตภัณฑ์ที่มีอัตราส่วน THC ต่อ CBD ที่สมดุลอาจให้ผลที่ผ่อนคลายมากขึ้น โดยไม่มีผลทางสมองอันเนื่องมาจาก THC ทั้งนี้ คุณอาจเลือกใช้ยาที่มีส่วนประกอบของกัญชา เช่น น้ำมัน GPO THC โดยพูดคุยกับแพทย์ก่อน
น้ำมัน CBD ซึ่งได้มาจากกัญชงหรือกัญชา มี THC เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย ได้รับการยกย่องว่ามีผลในการรักษาโดยไม่ “เมา” ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การลดความวิตกกังวล, ความเจ็บปวด และการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้
ทิงเจอร์ Cannabidiol สามารถอมใต้ลิ้น (เป็นเวลา 30-90 วินาที) เพิ่มในอาหารหรือทาเฉพาะที่ได้เช่นกัน
มีจำหน่ายในรูปแบบต่าง ๆ เช่น ช็อกโกแลต, คุกกี้ และกัมมี่แบร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักให้ผลแบบค่อยเป็นค่อยไปและคงอยู่ได้นานกว่าวิธีอื่น ๆ มองหาอาหารที่มีอัตราส่วน THC ต่อ CBD ที่สมดุลและเริ่มด้วยขนาดที่น้อยก่อน
ควรกินในปริมาณน้อยด้วยความระมัดระวัง เพราะมันต้องใช้เวลาในการกิน และเมื่อกินเข้าไป คุณอาจนอนไม่หลับทั้งคืน หากคุณยังใหม่กับอาหารผสมกัญชาและกัมมี่ โปรดอ่านคำแนะนำของเราในการกินอาหารผสมกัญชาก่อน
แม้ว่ากัญชาสามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนได้ เช่น การนอนไม่หลับในระยะสั้น แต่ก็ไม่มีคู่มือการใช้ที่มาตรฐานที่แน่นอนว่าควรใช้อย่างไรถึงจะได้ผลตามที่คาดหวัง เป็นเพราะกัญชามีผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางชีววิทยา เช่น น้ำหนัก, การเผาผลาญ, อายุ, เพศ, ความอดทน และความไวของกัญชา เป็นต้น
ทางที่ดีที่สุดคือ เริ่มด้วยปริมาณที่น้อย และ ค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณยังใหม่ต่อการใช้กัญชาทางการแพทย์ ให้เริ่มด้วยปริมาณน้อย ๆ ก่อน ดูว่ามันให้ผลอย่างไร แล้วจึงเพิ่มปริมาณจนกว่าจะพบผลลัพทธ์ที่ต้องการ ช่วยได้มากถ้าหากพูดคุยกับแพทย์ของเกี่ยวกับสูตรการใช้ยาที่ดีที่สุดกับตัวคุณเอง
ประเด็นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงวิธีการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดได้
สิ่งสำคัญคือ ต้องทราบผลกระทบ และปริมาณเมื่อใช้ THC เนื่องจากผลของยากล่อมประสาทสามารถมาพร้อมกับฤทธิ์ทางจิตเวชสูง ซึ่งบางคนอาจรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ ผลลัพธ์ที่คาดว่าจะได้รับจากการใช้ THC ได้แก่ ความหิว, ความอิ่มอกอิ่มใจ, ระดับสมาธิและพลังงานที่เพิ่มขึ้น และจิตใจที่โลดแล่น ซึ่งเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อได้รับในปริมาณที่สูงขึ้น
ใส่ใจกับปริมาณ เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคสูตรที่อุดมด้วย THC จะปลอดภัยสำหรับการนอนหลับ
ในทางตรงกันข้าม ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่มีปัญหาดังกล่าว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาการเมา
คุณจะรู้สึกถึงเอฟเฟกต์ทันทีด้วยควัน, ทิงเจอร์ และน้ำมัน อาจใช้เวลา 15-20 นาที หากอมใต้ลิ้น และนานกว่านั้น หากผสมกับอาหารหรือเครื่องดื่ม ซึ่งถ้าเป็นอาหารผสมกัญชาจะใช้เวลานานที่สุด
คุณต้องวางแผนเวลานอนของคุณตามชนิดของผลิตภัณฑ์ที่รับประทาน และควรวางแผนด้วยว่าจะรับประทานอย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากกำลังทานกัมมี่ ให้เวลาตัวเองสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ขณะที่ใช้แบบดอก 30-45 นาที ซึ่งจะเป็นกรอบเวลาที่เหมาะสม จากที่กล่าวไว้ข้างต้นว่า จังหวะเวลาการใช้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการรู้จังหวะเวลาที่เหมาะสม ของคุณคือ การลองผิดลองถูก
เมื่อพูดถึงการซื้อผลิตภัณฑ์กัญชา การเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือ ต้องจัดหาผลิตภัณฑ์ของคุณจากผู้ขายที่มีชื่อเสียง และมองหาใบรับรองฉลากการวิเคราะห์ การทดสอบในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สาม, รายการส่วนผสมที่รับรองคุณภาพ และการกำหนดสูตรที่ปราศจากสารปนเปื้อน
เมื่อพิจารณาจากจำนวนของสายพันธุ์กัญชา น้ำมัน CBD และกัมมี่ที่มีจำหน่ายในตลาดไทย ทำให้เห็นว่ามีตัวเลือกมากมาย ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจไม่เหมาะกับคุณ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สามารถมอบความสะดวกสบายที่คุณคาดหวังมานาน เนื่องจากกัญชาส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน การลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จะทำให้คุณรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรที่ไม่เหมาะกับคุณ
ความเสี่ยงทั่วไปของกัญชา ได้แก่ ปากแห้ง, ความดันโลหิตสูง, หวาดระแวง, วิตกกังวล, หัวใจเต้นเร็ว, เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ ไม่ใช่ทุกคนที่อาจพบผลข้างเคียงเหล่านี้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับการเผาผลาญ, ความอดทน, ปริมาณที่ใช้ และชนิดของผลิตภัณฑ์
หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากกัญชาสามารถรบกวนการทำงานของยาในร่างกายได้ ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อระบุแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการเพิ่มกัญชาในกิจวัตรประจำวันของคุณ
การใช้กัญชาเป็นประจำ อาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ทำให้เวลาที่ใช้ในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรวมหน่วยความจำและการควบคุมอารมณ์
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการใช้กัญชาสามารถนำไปสู่การลดลงของการนอนหลับแบบคลื่นความถี่ต่ำ (SWS) ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุด และร่างกายได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นอย่างงัวเงียและเหนื่อยล้าในตอนเช้า หลังจากใช้กัญชาอย่างหนักมาทั้งคืน
นอกจากนี้ การหยุดใช้กัญชาอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่การกลับคืนสู่สภาพการนอนไม่หลับ ซึ่งผู้คนประสบปัญหาในการหลับและนอนหลับโดยปราศจากกัญชา นี่เป็นสัญญาณทั่วไปของการถอนกัญชา ซึ่งอาจกินเวลาใดก็ได้ระหว่าง 2-3 สัปดาห์ ถึง 2-3 เดือน หรือมากกว่านั้น
กัญชาเป็นหนึ่งในหลายวิธีในการทำให้กิจวัตรก่อนนอนของคุณกลับมาเป็นปกติ ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับพืชชนิดนี้เมื่อเทียบกับตัวเลือกอื่น ๆ ดังนั้น คุณอาจตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ หากกัญชาไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเน้นที่สุขอนามัยการนอน ซึ่งหมายถึง การปฏิบัติและนิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ, ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร, สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย, ออกกำลังกาย และอื่น ๆ
ในขณะที่พยายามสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี อาจลองทำสิ่งต่อไปนี้ด้วยก็ได้:
เมื่อพิจารณาจากการวิจัยในปัจจุบัน ดูเหมือนว่ากัญชาจะมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการนอนหลับลึกและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม การใช้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้ ทั้งนี้ในเรื่องที่ว่า CBD และ THC มีบทบาทในเรื่องนี้อย่างไร ในระยะสั้น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงที่ซับซ้อนระหว่างกัญชากับการนอนหลับอย่างถ่องแท้
แม้ว่าเรื่องนี้จะยังมีความไม่แน่นอน แต่หลายคนรายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นหลังจากใช้กัญชา ซึ่งเห็นได้ชัดว่ากัญชามีศักยภาพ หากคุณกำลังพิจารณาใช้กัญชาทางการแพทย์เพื่อการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ในระหว่างนี้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกัญชาด้านล่าง
ในระยะสั้น กัญชาสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกและระยะเวลาการนอนหลับโดยรวม ลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับในระยะยาว การใช้กัญชาเรื้อรังอาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย และนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป
ใช่ ระบบเอนโดแคนนาบินอยด์อาจถูกลดความไวต่อ THC ซึ่งอาจนำไปสู่การดื้อยาและความสามารถในการกระตุ้นให้นอนหลับลดลง ส่งผลให้ผู้ใช้บริโภคกัญชามากขึ้น การพึ่งพาอาศัยกันนี้อาจนำไปสู่การเสพติด ซึ่งแต่ละคนจะประสบกับความอยากและอาการขาดยา นี่คือเหตุผลที่การใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับอย่างเรื้อรังควรได้รับการเฝ้าติดตามด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ผู้เริ่มต้นอาจต้องการลองใช้น้ำมัน CBD ที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับการนอนหลับ เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดการเสพติดและไม่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ดอกTHC และอาหารผสมกัญชา แต่ต้องระมัดระวัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้กัญชาเพื่อช่วยในการนอนหลับ
เป็นที่รู้กันว่ากัญชาทำปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเป็นอันตรายซึ่งไม่ดีต่อร่างกายของคุณ หากคุณกำลังเพิ่มกัญชาในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดก่อน
