CBD เพื่อการนอนหลับ: งานวิจัย, ประโยชน์, ความเสี่ยง และผลิตภัณฑ์

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพองค์รวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่หลายคนกลับประสบปัญหาในการนอนหลับ แม้ว่าปัจจุบันจะมีวิธีการรักษามากมาย ตั้งแต่การใช้ยานอนหลับที่วางขายทั่วไป ไปจนถึงยาที่ต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์ แต่หลายคนก็เริ่มหันมาใช้สาร CBD เพราะเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีกว่า

CBD ย่อมาจาก Cannabidiol ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และพบได้ในต้นกัญชา และกำลังได้รับความนิยมในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงการใช้สาร CBD เพื่อการนอนหลับ รวมไปถึงประสิทธิภาพ, ความปลอดภัย และเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อแก้ไขการนอนหลับของคุณ

ทำไมต้องใช้ CBD

CBD แตกต่างกับสาร THC เพราะ THC เป็นสารเคมีในกัญชาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท แต่ CBD ไม่ทำให้มึนเมาและไม่เสพติด ดังนั้น การใช้ CBD จึงไม่ทำให้คุณมึนเมาอย่างแน่นอน

CBD เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัย สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของยานอนหลับหรือสาร THC ในขณะที่ ยังคงได้รับประโยชน์ดี ๆ จากกัญชาอยู่

CBD จะเข้าไปทำปฏิกิริยากับระบบ Endocannabinoid (เอนโดแคนนาบินอยด์) ในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการควบคุมการนอนหลับ รวมถึงทำหน้าที่อื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การบรรเทาอาการปวด, ลดความเครียด, แก้อาการชัก, ควายความวิตกกังวล และลดการอักเสบ

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์: CBD และการนอนหลับ

หลาย ๆ การศึกษาเกี่ยวกับ Cannabinoids และการนอนหลับ พบว่า การรวมตัวกันของ THC และ CBD อาจมีผลดีมากกว่า CBD เพียงอย่างเดียว

แต่ก็น่าเสียดายที่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์นี้ยังเป็นการยากที่จะระบุผลกระทบเฉพาะของ CBD ต่อคุณภาพการนอนหลับได้ ทั้งนี้สำหรับข้อมูลด้านล่างนี้คือ บทสรุปของสิ่งที่เราได้ข้อมูลมาเกี่ยวกับวิธีที่ CBD ช่วยให้นอนหลับไม่ดีอยู่แต่เดิม

ช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBD สามารถปรับปรุงการนอนหลับโดยลดอาการนอนไม่หลับได้ เพิ่มเวลาการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยรวมให้ดีขึ้น สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยข้อพิสูจน์จากการศึกษาในสัตว์และการทดลองทางคลินิกแล้ว

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Psychology พบว่า CBD ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นใน 66.7% ของผู้เข้าร่วมภายในเดือนแรกของการรักษา นอกจากนี้ จากการศึกษายังพบอีกว่า CBD ช่วยลดความวิตกกังวลใน 79.2% จากผู้ที่เข้าร่วม

บรรเทาอาการอื่น ๆ

ความเข้าใจอีกประการหนึ่งคือ cannabidiol ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการนอนหลับ โดยจัดการอาการที่รบกวนการนอนหลับ เช่น อาการปวดเรื้อรัง ความเครียด และความวิตกกังวล Cannabidiol มีผลทำให้ร่างกายสงบลง ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยให้หลับเร็วขึ้น และหลับได้นานขึ้น

นอกจากนี้ รายงานทั้งสองกรณีนี้ได้มีการบันทึกความสำเร็จในการใช้น้ำมัน CBD เพื่อลดการเสพติดกัญชาและปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและอาการวิตกกังวล รายงานฉบับหนึ่งกล่าวถึงชายอายุ 27 ปี ที่มีประวัติการใช้กัญชาทุกวัน ในขณะที่รายงานอื่น ๆ กล่าวถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวลในเด็กสาวที่มีภาวะ PTSD หลังจากใช้น้ำมัน CBD เป็นเวลาหกเดือน

การศึกษาพบว่า CBD อาจช่วยลดอาการของ PTSD รวมถึงฝันร้ายและการรบกวนการนอนหลับได้

ปริมาณการใช้

ผลกระทบของ CBD ต่อการนอนหลับอาจขึ้นอยู่กับปริมาณยาที่ใช้ด้วย ปริมาณที่น้อยอาจส่งผลต่อการตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ THC ปริมาณปานกลางถึงสูงมีผลในการผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น

แม้ว่าหลักฐานบางอย่างสนับสนุนการใช้เฉพาะ CBD ในการรักษาโรคนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม คำถามเกี่ยวกับขนาดยา ความปลอดภัย และการใช้ระยะยาวต้องได้รับคำตอบด้วยการวิจัยเพิ่มเติมเสียก่อน

ผลิตภัณฑ์ CBD ใดที่ควรใช้เพื่อการนอนหลับ

ดอก

ดอก CBD คือดอกตูมดิบและแห้งของต้นกัญชง สามารถรมควันหรือระเหยได้ ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสัมผัสกับผลกระทบของ CBD บางคนพบว่าวิธีนี้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น สายพันธุ์ CBD ยอดนิยม ได้แก่ ACDC, Charlotte’s Angel, Harlequin และ Cannatonic

น้ำมัน

น้ำมัน CBD มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายในประเทศไทย มีจุดแข็งและรสชาติที่หลากหลาย บางตำรับยังได้รับการอนุมัติจากองค์การเภสัชกรรมและสามารถกำหนดโดยแพทย์กัญชาทางการแพทย์

สามารถอมน้ำมันใต้ลิ้น (30-90 วินาที) หรือใส่ในอาหารและเครื่องดื่ม ทิงเจอร์น้ำมัน Cannabidiol สามารถออกฤทธิ์ได้อย่างรวดเร็วและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว

ยาทาภายนอก

สาร CBD เฉพาะที่ เช่น ครีม บาล์ม และโลชั่น สามารถใช้โดยตรงกับผิวหนัง เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด และอาการปวดเรื้อรัง

โดยมากมักใช้สำหรับการนวดผ่อนคลายที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวที่ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ยาทาภายนอกสามารถช่วยได้

กัมมี่ อาหารผสมกัญชา แคปซูล

กัมมี่ CBD เป็นวิธีที่สนุกและง่ายเพราะอาศัยการกิน ซึ่ง CBD มีรสชาติและความเข้มข้นที่หลากหลาย อาหาร และแคปซูลก็จัดอยู่ในประเภทเดียวกัน

กัมมี่สำหรับการนอนหลับบางชนิดอาจมีส่วนผสมของเมลาโทนินและ CBD ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการส่งเสริมการนอนหลับได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณเฉพาะ (มีระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์)

การใช้ CBD เพื่อการนอนหลับ: ขั้นตอนการปฏิบัติ

เมื่อพูดถึงการเพิ่ม CBD ในกิจวัตรการนอนหลับทุกวัน มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ปริมาณการใช้

ผลิตภัณฑ์ CBD มีความเข้มข้นแตกต่างกัน (แสดงเป็นมิลลิกรัม) ซึ่งการเลือกปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการถือเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณยังเป็นมือใหม่ ให้เริ่มทดลองที่ความเข้มข้นต่ำ และดูว่าผลเป็นอย่างไร จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น

ปริมาณการใช้ cannabidiol (CBD) เพื่อการนอนหลับ อาจขึ้นอยู่กับ:

• ระบบการเผาผลาญอาหาร
• น้ำหนัก
• อายุ
• ความทนทาน/ความไวต่อกัญชา
• ผลิตภัณฑ์

ยิ่งมีความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรง ก็อาจยิ่งต้องใช้ cannabidiol (CBD) ที่มากขึ้น

แต่ถ้าหากยังไม่ทราบว่าควรกิน CBD ในปริมาณที่มากน้อยเพียงใดสำหรับการนอนหลับ ไม่มีปริมาณที่แนะนำแบบคงที่หรือแบบสากล สิ่งที่คุณสามารถลองได้คือ:

• เริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและค่อย ๆ เพิ่มจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่เหมาะสม สามารถเริ่มต้นได้ที่ 15-20 mg ของ CBD
• ใช้ CBD อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน โดยระยะเวลาที่ CBD เริ่มทำงานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้
• น้ำมัน CBD มักจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าผ่านเยื่อเมือกใต้ลิ้น ซึ่งจะส่งผลใน 15-20 นาที หากคุณกำลังรับประทานกัมมี่หรือแคปซูล ให้รับประทานเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมง เพื่อให้ระบบของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยและออกฤทธิ์
• พิจารณาใช้แอปการนอนหลับ เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับของตัวเอง และดูว่า CBD สร้างความแตกต่างได้หรือไม่
• สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสร้างบรรยากาศของห้องนอนให้ผ่อนคลาย

ความทนทานต่อฤทธิ์กัญชามีความแตกต่างในแต่ละบุคคล งานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2017 ย้ำว่า มนุษย์สามารถทนทานต่อสาร Cannabidiol (CBD) ได้มากถึง 1,500 มก. ต่อวัน โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียใด ๆ ทั้งนี้ คนส่วนใหญ่อาจรับสารนี้ได้ระหว่าง 100 มก. ถึง 200 มก. ต่อวัน แต่ก็อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณ CBD ที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับ โดยเฉพาะหากคุณกำลังป่วยหรือมีโรคประจำตัวใด ๆ

ประเภทของ CBD

ผลิตภัณฑ์ CBD (โดยปกติจะเป็นน้ำมัน) มีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ Full-spectrum, Broad-spectrum และ Isolate

น้ำมัน CBD แบบ Full-spectrum จะประกอบด้วย Cannabinoids (CBD) และ Terpenes (เทอร์ปีน) รวมถึง THC ในปริมาณเล็กน้อย ส่วน Broad-spectrum จะมี CBD คล้ายกับแบบ Full-spectrum แต่จะกำจัด THC ออกไป ส่วนแบบ Isolate จะมี CBD ที่บริสุทธิ์ที่สุด เพราะกำจัดสารประกอบอื่น ๆ ออกทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศักยภาพของน้ำมัน CBD เพื่อสุขภาพที่ดีได้ที่นี่

การทดสอบจากหน่วยงานภายนอก

มองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สาม ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการเหล่านี้จะเผยแพร่บนเว็บไซต์หรือบนฉลากผลิตภัณฑ์ในรูปแบบของคิวอาร์โค้ด

สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์มีปริมาณ CBD ที่ระบุบนฉลากและปราศจากสารปนเปื้อน เช่น ยาฆ่าแมลง สารเติมแต่ง และโลหะหนัก

ชื่อเสียงของแบรนด์

เมื่อต้องการเลือกผลิตภัณฑ์ CBD ให้เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ซึ่งใช้ส่วนผสมออร์แกนิกคุณภาพสูง และพิสูจน์แล้วว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ ลองมองหาการรีวิวในเชิงบวก, ความโปร่งใส และคุณภาพควบคู่ไปด้วย

ผลข้างเคียงจากการใช้ CBD เพื่อการนอนหลับ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว CBD จะถือว่าปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ผู้ใช้ควรระวัง อาการข้างเคียงที่พบได้บ่อย ได้แก่ อาการปากแห้ง ความอยากอาหารลดลง เวียนศีรษะ และง่วงซึม

ในบางกรณี CBD อาจทำให้ความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไป เราอยากให้ตระหนักไว้ว่าความรุนแรงและความถี่ของผลข้างเคียงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและปริมาณของ CBD ที่ใช้

การใช้ CBD กับยาอื่น ๆ

CBD สามารถทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด ยารักษาโรคจิต และยาต้านอาการซึมเศร้า เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาจรบกวนการทำงานของยา ทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่เป็นโรคตับก็อาจต้องระมัดระวังด้วยเช่นกัน เนื่องจากสาร CBD สามารถทำปฏิกิริยากับเอนไซม์ตับและอาจทำให้การทำงานของตับแย่ลงได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับ CBD ในกรณีแบบนี้ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการใช้ CBD เนื่องจากยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ของคนกลุ่มนี้

บทสรุป

CBD แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติได้ เนื่องจากผลกระทบต่อความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และการอักเสบ แม้ว่าการวิจัยขณะนี้ยังมีจำกัด แต่หลักฐานที่มีอยู่ก็บ่งชี้ได้ว่า CBD อาจปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับในบางคนได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่าวิตกแต่อย่างใด

เราอยากให้ตระหนักไว้ว่า CBD ไม่ใช่ยาวิเศษสำหรับแก้ปัญหาการนอนหลับและอาจไม่ได้ผลกับทุกคน ควรใช้ด้วยความคาดหวังบนพื้นฐานที่เป็นจริง ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับกิจวัตรสุขอนามัยการนอนหลับของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควบคู่กันไปจะดีที่สุด